Keglove vaje

Leta 1948 je ginekolog Arnold Kegel ugotovil, da močnejše mišice medeničnega dna pomagajo pacientkam, ki imajo po porodu težave z nekontoliranim uriniranjem. Zasnoval je preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna. Z izvajanjem t. i. Keglovih vaj so pacientke kmalu spoznale, da imajo tudi presenetljiv stranski učinek – ženska, ki izvaja te vaje lažje ter intenzivneje doživi orgazem.

Foto: sxc.hu

Keglove vaje, so vaje za mišice vaginalnega dela. Te mišice lahko lociraš tako, da poskušaš pri uriniranju najprej zadržati curek, potem ga spustiš in pri tem ne zateguješ trebuha, stegen in ritnic. Če ti to uspe, si ugotovila o katerih mišicah govorimo. To so iste mišice, katere se krčijo pri orgazmu. Z vajo postajajo bolj prekrvavljene in močnejše, zato njihovo krčenje tekom orgazma, proizvaja močnejši in pogosto dolgotrajnejši občutek. Z ojačanimi mišicami pa je mogoče tudi partnerju nuditi večje zadovoljstvo.

Keglove vaje tudi za moške

Ne le ženskam tudi moškim lahko izvajanje Keglovih vaj olajša marsikatero težavo, npr. prehitro ejakulacijo.

Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu, po operaciji, pri prekomerni teži ali s staranjem te mišice oslabijo. S tem ne morejo več opravljati svoje funkcije in položaj organov v telesu se spremeni. Posledica tega je lahko:

inkontinenca (nekontrolirano uriniranje – npr. pri kihanju, smejanju, kašljanju),
hemeroidi,
bolečine v križu,
nekontrolirano uhajanje blata,
zmanjšan užitek pri spolnih odnosih,
nezmožnost doseganja orgazma,
prehitra ejakulacija.

Pozitivni učinki Keglovih vaj pri ženskah in pri moških

Pri 50 do 80 odstotkih ljudi pravilno izvajanje Keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna. Z rednim vsakodnevnim stiskanjem in sproščanjem teh mišic se le-te močno okrepijo in že po štirih tednih večina opazi izboljšanje. Znatno izboljšanje pa se lahko pokaže tudi šele po 3 mesecih redne vadbe.