Nosečnost je prav posebno obdobje v življenju vsake ženske. Zgodijo se številne spremembe tako na psihičnem kot telesnem nivoju. Med slednjimi je najbolj očitna povečana telesna teža in premik težišča telesa. Poveča pa se tudi volumen krvi, srčni utrip, srčni iztis in število vdihov. Raziskave kažejo, da telesna aktivnost nosečnice nima negativnih učinkov na plod. Ima pa kar nekaj pozitivnih učinkov na nosečnico. Telesna aktivnost v nosečnosti ohranja fizično pripravljenost, zmanjša možnost za gestacijski diabetes, carski rez ali operativno dokončanje poroda in skrajša čas okrevanja po porodu. Pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom telesna aktivnost lahko zniža raven sladkorja in preprečuje nastanek preeklampsije. Na splošno pa je telesna aktivnost v času nosečnosti priporočljiva za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja. Pri tem pa se je priporočljivo držati strokovnih smernic, ki temeljijo na z dokazi podprti praksi.

Na prvo mesto bi izpostavila posvet z osebnim ginekologom o telesni aktivnosti med nosečnostjo. Kar pogumno ga vprašajte, če lahko še naprej izvajate določeno aktivnost ali pa če vam svetuje, kaj bi bilo za vas najbolj primerno.

Zdrava nosečnica naj bi vsaj 150 min na teden posvetila zmerno intenzivni aerobni vadbi (npr. hitra hoja). Ženske, ki pa so se pred nosečnostjo ukvarjale z visoko intenzivno aerobno vadbo (npr. tek), pa lahko z aktivnostjo nadaljujejo tudi v času nosečnosti, če poteka brez posebnosti in ob posvetu s svojim ginekologom o prilagoditvi vadbe.

Vir slike: www.bellefit.com

Vir slike: www.bellefit.com

Na žalost pa vse nosečnosti ne potekajo brez težav, zato se nosečnice z naslednjimi stanji in boleznimi ne smejo ukvarjati z aerobno vadbo:

  • srčne bolezni
  • restriktivne pljučne bolezni
  • cerklaža
  • večplodna nosečnost z možnostjo prezgodnjega poroda
  • vztrajna krvavitev v drugem ali tretjem trimesečju
  • placenta previa po 26. tednu gestacije
  • prezgodnji porod v prejšnjih nosečnostih
  • razpok membran
  • preeklampsija ali nosečniška hipertenzija
  • huda anemija

Ob odsotnosti teh bolezni je telesna aktivnost v nosečnosti varna in priporočljiva.

Primeri varne telesne aktivnosti v času nosečnosti:

  1. hoja
  2. plavanje
  3. sobno kolesarjenje
  4. nizko intenzivna aerobika
  5. prilagojena joga in pilates
  6. prilagojen tek
  7. trening za moč

Tek, trening za moč in športi z loparji so primerni, če jih je nosečnica izvajala že pred nosečnostjo, če se prilagodijo njenemu stanju in ne vsebujejo hitrih nenadnih gibov.

Vir slike: www.inhabitots.com

Vir slike: www.inhabitots.com

Nekaj neprimernih telesnih aktivnosti v času nosečnosti:

  • kontaktni športi (košarka, hokej, boks,…)
  • športi z možnostjo padca (smučanje, smučanje na vodi, surfanje, gorsko kolesarjenje, gimnastika, jahanje)
  • potapljanje
  • padalstvo
  • vroča joga ali vroči pilates

Primerno intenzivnost aerobne vadbe v nosečnosti lahko opišemo kot intenzivnost, pri kateri nosečnica lahko med telesno aktivnostjo govori. Vsekakor pa mora predvsem poslušati sebe in svoje telo. S telesno aktivnostjo je potrebno prekiniti, če se med aktivnostjo pojavi:

  • vaginalna krvavitev,
  • redni boleči popadki,
  • odtekanje plodovnice,
  • težko dihanje,
  • slabost,
  • glavobol,
  • prsna bolečina,
  • izguba ravnotežja ali
  • otekanje udov.

Sama telesna aktivnost ne povzroča tolikšne povišane telesne temperature, ki bi povzročala okvare plodu. Regulacija telesne temperature je predvsem odvisna od hidracije in okoljskih pogojev. Zato mora nosečnica med telesno aktivnostjo piti dovolj tekočine, biti oblečena v ohlapna oblačila in se izogibati vročim in vlažnim prostorom. Zato se obiski savn odsvetujejo, predvsem v prvem trimesečju.

Nosečnice, ki posegajo po bolj intenzivni ali dlje trajajoči aktivnosti pa morajo biti pozorne primeren vnos kalorij pred aktivnostjo, da ohranjajo primerno raven krvnega sladkorja.

Najnovejše smernice pa  tudi odsvetujejo rutinsko predpisovanje popolnega počitka za preprečevanje prezgodnjega poroda. Namreč, dolgotrajno ležanje in omejevanje telesne aktivnosti poveča tveganje za vensko trombozo, demineralizacijo kosti in slabšo telesno pripravljenost.

Nosečnost je torej odlična priložnost, da še naprej ostajamo v gibanju in s tem pomagamo svojemu telesu, da ostaja zdravo in vitalno. Hkrati pa je lahko tudi spodbuda vsem neaktivnim nosečnicam, da naredijo nekaj za svoje telo. V vsakem primeru pa mora biti telesna aktivnost postopna in prilagojena njenim zmožnosti in počutju.

 


Avtor: Anja G. Filiplič, dipl. fiziot., vaditeljica pilatesa

Podobni članki

Komentarji in vprašanja (1)

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.