Zdrava prehrana polna vitaminov in mineralov je pomembna ves čas, še toliko bolj pa med nosečnostjo. Za zdravje mamice in otroka v obdobju nosečnosti poskrbi vrsta ključnih vitaminov in mineralov, ki jih mora mamica zaužiti. Če želite vse te vitamine in minerale pridobiti naravno, si pomagajte s spodnjo tabelico.

V oklepaju so vrednosti za nosečnice po 4. mesecu, pred oklepajem pa vrednost za ženske med 19. in 65. letom.

VITAMINI, MINERALI IN HRANILA ZAKAJ GA
NOSEČNICA
POTREBUJE
KOLIKO GA
POTREBUJE (dnevno)
V KATERIH ŽIVILIH GA
NAJDEMO
Vitamin A Spodbuja rast otrokovih zobkov in kosti 800 (1100) mikrogramov mleko, jajca, korenje, špinača, brokoli, krompir, melona, rumeno sadje in zelenjava
 Vitamin C Varuje tkivo pred poškodbami, pomaga telesu absorbirati železo, gradi zdrav imunski sistem 95 (105) miligramov citrusi, paprika, stročji fižol, jagode, papaja, krompri, brokoli, paradižnik
Vitamin D Pomaga pri razvoju kosti in zob  20 mikrogramov sonce, mastne ribe (losos), pomarančni sok, mleko
Vitamin E Pomaga pri razvoju rdečih krvničk in mišic 12 (13) miligramov rastlinsko olje, oreščki, špinača
 Folna kislina
Preprečuje okvare nevralne cevi in resnea bnomalije možganov in hrbtenjače 300 (550) mikrogramov pomaranče, pomarančni sok, jagode, zelena listnata zelenjava, spinača, pesa, cvetača, grah, testenine, stročnice, oreščki
 Kalcij Pomaga pri razvoju močnih kosti in zob pri mamici in dojenčku in pripomore k normalnemu delovanju mišičnega, živčnega in žilnega sistema  1000 miligramov jogurt, mleko, čedar, kruh, kosmiči, temno zelena listnata zelenjava
Železo  Pomaga pri proizvajanju hemoglobina (proteinv rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v tkiva) in preprečuje slabokrvnost, nizko porodno težo in prezgodnji porod. 10-15 (30) miligramov pusto rdeče meso, perutnina, ribe, stročnice, špinača, suho sadje, ovsena kaša
 Beljakovine Pomaga proizvajati aminokisline in pri obnovi celic in so ključne pri celostnem razvoju otroka (še posebej v drugem in tretjem tromesečju) 48 (58) gramov pusto meso, perutnina, tofu, jajca, mlečni izdelki, stročnice, oreščki, arašidovo maslo

Vir: http://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/referencne_vrednosti_za_energijski_vnos_ter_vnos_hranil_obl.pdf


Novalac® prenatalne v eni sami kapsuli združujejo ključne hranilne snovi, ki jih ženska potrebuje pred zanositvijo, med nosečnostjo in dojenjem.

Avtor: Uredništvo Nosečke

Podobni članki

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja