---

Če ste imeli naravni, fiziološki porod, vas prav nič ne ovira, da ne bi ponovno začeli telovaditi. A pomembno je, da začnete počasi in postopoma. Povsem normalno je, da tik po odhodu iz porodnišnice nimate prav nobene volje do vadbe. In tudi ni treba! V času šest tedenskega obdobja se privajate na življenje z novorojenčkom, ki zahteva vašo stalno prisotnost, podnevi in ponoči. Vaše telo predvsem potrebuje počitek, kadarkoli vam to omogoči speči dojenček. Rane se morajo zaceliti in telo se mora popolnoma regenerirati. Če torej čutite pritisk, da bi se morale “spraviti v formo” takoj po porodu, lahko to brez slabe vesti odmislite. Začnite z gibanjem šele, ko se boste res počutile pripravljene.

Kako začeti?

Ko je šest tedensko obdobje mimo, se vam vračajo moči in se počutite dobro, je pravi čas, da začnete. A tudi vadba nekaj mesecev po porodu ima svoja pravila. 

Ne hitite in ne pričakujte, da boste takoj dosegale rezultate, primerljive s tistimi pred porodom. Začnite z lahkim tekom, nekaj dolžin v bazenu ali kratko kolesarsko turo, raztegnite se. Za začetek bo to povsem dovolj. Če vam lahko dojenčka za kratek čas pazi kdo drug, se lahko odpravite tudi na uro pilatesa ali nežne joge.

Ne lotevajte se brezglavo krepitve trebušnih mišic. Vaše telo je med nosečnostjo doživelo ogromne spremembe, ki so na zunaj očitne, še večje spremembe pa so se zgodile v notranjosti. Če imate občutek, da je vaš trebuh prevelik ali izbočen, čeprav je od poroda minilo že nekaj časa, se nikar ne lotevajte vaj za krepitev ravnih trebušnih mišic. Lahko gre namreč za diastazo, to je razmik ravnih trebušnih mišic, ki bi se z neprimerno vadbo lahko še povečal. Če imate glede svojega trebuha kakršen koli dvom, brez oklevanja obiščite fizioterapevta, ki vam bo znal pomagati.

Telovadite brez občutkov krivde in bodite prilagodljivi. Ne pozabite, da se gibate zato, da se boste počutili dobro. Če ste utrujeni, nenaspani ali v kakršnem koli nelagodju, se ne silite. Če vam otrok med vadbo začne jokati, se ne obremenjujte. Dokler gibanje ne zanemarjate popolnoma, ima lahko tudi lenarjenje v udobju doma blagodejen učinek na oba. Ne pozabite, šteje vsak gib! Če dojenček noče spati in si ne morete privoščiti svoje dvajset minutne vadbe v dnevni sobi, vzemite voziček in se odpravite na daljši sprehod. Tako boste združili prijetno s koristnim.

Ne pozabite na pravilno dihanje. Dihanje je ključnega pomena za krepitev in stabilizacijo jedra. Osredotočite se nanj ne le med vadbo, ampak tudi pri vsakodnevnih opravilih. Poskusite dihati globoko in opazujte, kako se pri tem aktivira vaš trup. Dihanje je zdravilo!

Pravilna prehrana – temelj uspeha

Ne rečejo zaman, da si to kar ješ. In v obdobju po porodu to velja še toliko bolj. Ne poskušajte izgubiti poporodnih kilogramov z dietami. Nasprotno, trudite se jesti redno in poskrbite za zadosten vnos beljakovin. Ne pozabite na sadje in zelenjavo, hkrati pa se izogibajte temu, da bi obroke nadomestili s čokoladicami, čeprav se jim je včasih težko upreti. Ustrezna hidracija je samoumevna. Če dojite, vaše telo potrebuje veliko energije in tekočine.

Imejte v mislih, da je včasih manj več! Če boste delali majhne, a redne korake, ne da bi pretiravali ali imeli previsoka pričakovanja, boste rezultate opazili v nekaj tednih, zadovoljni pa boste tako vi kot tudi vaš otrok.