Kadar v telesu čutiš neprijetnosti, lepo prosi svojega partnerja, za pomoč pri izvajanju vaj. Še posebej v zadnjem tromesečju teža trebuha zelo obremeni spodnji del hrbta, občasno imaš občutek, da težje dihaš in da komaj še držiš hrbtenico pokonci. V tem kratkem članku bom predstavila par položajev, ki jih lahko narediš skupaj s partnerjem. Vaje v dvoje izvajaš neprimerno lažje kot sama, učinek pa je lahko odrešujoč.

Predlagam, da si skupaj vzameta 10 min in se povežeta z dihom. Lahko se na partnerja nasloniš (sede ali stoje), oba objameta trebuh in kakšno minutko ali dve poskušata uskladiti dih. To vaju povezuje na nebesedni ravni in takšno komunikacijo bosta potrebovala tudi pri porodu.

1. vaja – Razteg hrbtenice in zadnje strani nog

Z vajo lahko dosežeš olajšanje v hrbtenici saj se ta podaljša in sprosti. Tudi partnerju bo zagotovo dobro delo.

  • Primeta se za komolce ter stopita toliko narazen, da vajini hrbtenici lahko iztegnjeni potujeta navzdol. Po potrebi lahko rahlo pokrčita kolena.
  • Vajini medenici potujeta nazaj toliko, da lahko brez napora ohranjata ravnotežje.
  • Ko najdeta optimalen položaj za oba, namenita pozornost svojemu dihu.
  • Z globljimi vdihi in izdihi vztrajata 10 – 15 krogov.
  • Počasi se vrneta iz položaja in opazujeta učinke v hrbtenici ter prijetnem raztegu zadnje strani nog

2. vaja – ustvarjanje prostora v prsnem košu

Kadar imaš občutek, da težje dihaš je gotovo vredno narediti nekaj vaj, ki prinesejo občutek prostornosti v prsnem košu, med rebri in v ramenskem obroču. Naslednja vaja je odlična prav za to.

  • Partnerka udobno sedeš na tla ter podaljšaš hrbtenico. Če je potrebno lahko sedeš na podporo.
  • Dlani prepleteš za vratom in prijetno podaljšaš sprednjo stran telesa.
  • Partner z boka previdno pristopiš za njen hrbet ter ga podpreš s svojo nogo. Poskrbi, da v hrbetne naslanjaš kolena ampak stranski del noge.
  • Partnerko z rokami oprimeš za komolce in jih nežno ter z občutkom potisneš proti sebi.
  • Partnerka se sprostiš in dihaš. Popolnoma sprostiš tudi trebuh in predel kolkov.
  • Po 10 – 15 dihih zapustita položaj.

3. vaja – Pritisk na križnico

Pritisk na križnico je nepogrešljiva vaja za zadnje tromesečje, še posebej za nosečnice, ki imajo večkrat bolečine v spodnjem delu hrbta in medenici. Tudi sicer zelo sprošča ta predel. Vajo lahko izvajate pred porodom za lajšanje neprijetnosti, zelo priročna pa je tudi med porodom, kar bo vedela
vsaka dobra porodna babica. Zares lahko deluje kot protibolečinska tabletka.

  • Partnerka se postaviš se v položaj na vseh štirih. Če bi bil pritisk na kolena prevelik, si priskrbi odejo. Ne obešaj trebuha preveč navzdol, da si ne bi pridelala še več napetosti v ledvenem delu.
  • Partner z razprtimi nogami stopiš za njo in poiščeš njeno križnico.
  • Nato postopoma, z občutkom upreš celo težo navzdol. Poskrbi za svojo ravno hrbtenico.
  • Pritisk vedno izvajaš na trdem predelu medenice, nikoli na mehkem. Načeloma je tudi zelo močan pritisk ugoden. Naj te partnerka usmerja kako ji pritisk ustreza.
  • Če je partnerki prijetno, se lahko s pritiski sprehodiš tudi navzven do njene zadnjice.
  • Tej vaji posvetita nekaj minut.

Želim vama prijetnih 10 min povezovanja, dihanja in sproščanja napetosti.

 

Nike Kobal, certificirana učiteljica joge in ustanoviteljica spletnega tečaja za nosečnice (NYoga)


Preberi še:

Avtor: Uredništvo Nosečke

Podobni članki

Komentarji in vprašanja (2)

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja