Kakovost dihanja je pomembna v vseh življenjskih obdobjih, še posebej pa v nosečnosti saj s kisikom priskrbujemo tudi bitje v nas. Lahkotno in enakomerno dihanje vpliva na raven energije, skozi telo potuje bolj umirjeno in prispeva k boljšemu počutju in čustvenemu ravnovesju. Poleg tega si z njim lahko ustvarimo zalogo energije in si lajšamo bolečine med porodom.

Uporabo diha lahko jemljemo kot orodje, ki je priučljivo in lahko postane učinkovita metoda za telesno pretočnost, povezovanje s seboj in umirjanje. V vsaki zavestni vadbi najdemo vaje s spremstvom diha. Ker med porodom nimamo časa za učenje je smiselno dihalne vaje uporabljati že med nosečnostjo.

Enakomeren dih nas poveže s seboj. Več stika kot imamo s seboj, lažje ostanemo zbrani ter se soočamo z vsemi napetostmi v nosečnosti in tudi pri samem porodu.

1. vaja: Štetje dihov

Ta vaja pomaga vzpostavljati ritem v našem dihanju. Ritem pa prinaša lahkotnost, pretočnost in prostornost. Enakomerni vdihi in izihi vplivajo na ravnovesje na vseh ravneh. Tudi pri porodu je odlična vaja saj nam, vsaj v prvi fazi, pomaga ohranjati zbranost in sproščenost.

  • Opazujemo svoj naravni ritem diha. Kako dolg in globok je.
  • Vdihnemo in štejemo do 4
  • Izdihmeno in štejemo do 4
  • Ponavljamo 3 – 5 min
  • Preverimo učinke vaje in svoj naravni ritem diha

2. vaja: Pihanje skozi slamico

Kadar nas preplavijo strahovi, tesnobe in težka čustva je ta vaja zagotovo zelo primerna za vzpostavitev ravnovesja. Dolg izdih umirja naš živčni sistem.

  • Nekaj trenutkov namenimo stanju v katerem smo. Zaznamo svoj dih.
  • Osredotočimo se na svoj izdih ter ga podaljšamo. Ponovimo 5x…
  • V naslednjem koraku pripravimo ustnice tako kot bi pihali čez slamico. Počasi in enkomerno izdihujemo skozi priprta usta, sledi spontan vdih skozi nos
  • Vajo izvajamo 3 – 5 min
  • Opazujemo učinke po vaji

3. vaja: Poglobitev diha v različne dele telesa

Velikokrat se nam lahko zgodi, da dihamo plitko ali pa ob manj prijetnih situacijah celo zadržujemo dih.

Zavestno in bogato dihanje v nosečnosti je ključno saj s tem odpravimo nepotreben stres in oskrbimo sebe in otroka s kisikom.

Zaradi rastoče maternice se v nosečnosti organi stisnejo. Pomembno je ustvariti več prostora za pretočno dihanje.

  • Nekaj trenutkov opazuješ dih
  • Nato dlani odložiš na ključnici. Prestavljaš si, da sta kot magnet, ki vabijo dih v ta predel. Tu ostaneš 5 dihov in si predstavljaš kako ustvarjaš prostornost v prsnem košu.
  • Dlani prestaviš na predel reber in občutiš kako se ob vdihu rebra širijo navzven in spet skrčijo ob izdihu. Ponoviš 5x.
  • Nato dlani pripelješ na hrbtni del… s petimi vdihi in izdihi polniš in prazniš…
  • Dlani pripelješ na področje trebuha. Čutiš kako ustvarjaš prostor v ta predel. Ponoviš 5x.
  • Opazuješ učinke po vaji

 

Nike Kobal, certificirana učiteljica joge in ustanoviteljica spletnega tečaja za nosečnice (NYoga)


Preberi še:

Avtor: Uredništvo Nosečke

Podobni članki

Komentarji in vprašanja (4)

  1. Pingback: 3 top vaje v paru

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja