Veliki del tvojega telesa je iz vode. Zato je priporočeno, da spiješ vsaj 2 litra vode na dan. Ko telovadiš, delaš na vročini in med nosečnostjo se ta količina še poveča. Koliko vode moram spiti med nosečnostjo? Zakaj je voda med nosečnostjo tako pomembna?

Pomen vode

Pitje zadostne količine vode je zelo koristno – in to ne samo med nosečnostjo. 

• Pitje vode iz telesa splakne strupe in tako omogoči telesu, da absorbira zdravilne snovi iz hrane. 
• S pitjem vode uravnavamo telesno temperaturo in tako ne dobimo vročine. 
• Voda je pomembna za normalno delovanje organov in vseh telesnih funkcij, kot so potenje, dihanje, prebava ipd. 
• Pitje vode preprečuje dehidracijo, ki povzroča glavobole, slabost in utrujenost. 

Pomen vode med nosečnostjo

Med nosečnostjo tvoje telo doživi veliko sprememb. Zaradi le-teh tvoje telo potrebuje še več vode kot običajno. Zakaj je pitje vode med nosečnostjo tako pomembno?

• Med nosečnostjo je pogosta dehidracija. Veliko nosečnic mučijo slabosti, bruhanje, krči in glavoboli. 
• Premalo popite vode v tretjem trimesečju lahko povzroči krvavitve, močne krče in celo prezgodnji porod. 
• S pitjem zadostne količine vode se lahko v nosečnosti izogneš vnetjem debelega črevesa. Skoraj 50 % nosečnic je med nosečnostjo zaprtih. Zakaj? Hormon progesteron sprošča prebavne mišice, zato se hrana po črevesu premika počasneje. Veliko tekočine in vlaknine pomagajo pri zaprtosti. 
• Med nosečnostjo telo zadržuje vodo. Pitje zadostne količine vode lahko pomaga. Ja, več vode bo povzročilo, da telo ne bo zadrževalo vode. Zaradi zadrževanja vode imaš lahko visoki krvni pritisk, ki je nevaren tako za nosečnico kot za otroka. 
• S pitje zadostne količine vode boš blažila tudi prebavne motnje in zgago, ki sta pogosta simptoma v nosečnosti. To je dobra novica za tiste, ki bi se rade izognile jemanju zdravil proti zgagi.  
• Če boš visoko noseča prav v poletnih mesecih, boš z vodo lažje premagovala vročino – ne samo s plavanjem in namakanjem v jezeru, ampak tudi s pitjem zadostne količine. 
• Če boš dojila, je pitje vode zelo pomembno pri nastajanju mleka. Matere, ki dojijo, morajo piti, ko so žejne. Če se boš z vodo silila, ko nisi žejna, lahko privede do nelagodja in bolečin. 

Koliko česa je potrebno piti?

Še enkrat poudarjamo, da človeško telo potrebuje vsaj 2 litra vode na dan. Na podlagi priporočil Inštituta za zdravje naj bi ženske spile od 8 do 10 kozarcev po 2dl vode na dan. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 2 litra vode na dan. Med nosečnostjo pa se priporoča popiti vsaj še dva kozarca vode na dan dodatno.

Med telovadbo in aktivnostjo v toplejših dnevih je potrebno spiti tri ali štiri kozarce vode na dan več. 

8 nasvetov za zadostno količino vode

Aktivni in zasedeni dnevi nam včasih preprečujejo, da bi spili dovolj vode. Vendar obstajajo načini, da kljub vsemu vode vseeno spiješ dovolj.

• S sabo imej steklenico vode. Potrudi se, da jo dopoldan spiješ in pri kosilu steklenico spet napolniš. Tako boš lažje vedela, koliko vode dnevno spiješ. 
• Razmisli o nakupu steklenice, ki pokaže, koliko vode je potrebno spiti ob določenem času. 
• Ko se zbudiš, spij velik kozarec vode. Tudi ob vsakem obroku spij kozarec vode.
• Uporabljaj aplikacijo, ki zabeleži, koliko kozarcev vode si spila. 
• K pijačam dodaj led.
• Pitje vode poveži z nekim dnevnim opravilom. Na primer vsakič, ko greš na stranišče, spij kozarec vode.
• Vodi dodaj različne okuse.
• Uporabljaj vodni filter, ki bo izboljšal okus vode.

Kako se spopadati z jutranjo slabostjo?

Jutranja slabost je zoprn stranski učinek nosečnosti. Cel čas si slabotna in bruhaš. Kako lahko takrat spiješ dovolj vode? Lahko si pomagaš z ledenimi kockami in ledenkami. Nekatere nosečnice takrat posežejo po lubenici ali podobnemu sadju. 

Je voda edina pijača za nosečnice?

Lahko piješ tudi kaj drugega, kot so na primer mleko, sok in kava. Voda je daleč najbolj zdrava, vendar ni nobene dokazane prednosti, če piješ samo vodo.

Če ti pitje vode ne gre najbolje in bi tekočino rada nadomestila kako drugače, je pomembno, da je ne nadomestiš z napačno tekočino. Katere tekočine lahko piješ?

• Naravni sokovi se zdijo varna izbira, vendar so polni naravnih sladkorjev. 
• Izogibati se je treba kofeinu – kavi, čaju, vroči čokoladi ipd. Ameriški kolegij ginekologov in porodničarjev nosečnicam odsvetuje več kot 200 mg kofeina na dan. To je približno dve skodelici kave ali čaja na dan. 
• Med nosečnostjo ne pij zeliščnih čajev (še posebej ne v prvem trimesečju). Pred zaužitjem kakršnih koli zelišč se posvetuj z zdravnikom.

Kaj lahko še pijem namesto vode?

S čim naj nadomestim vodo? Obstaja veliko tekočin, ki so primerne.

• V vodo lahko daš sadje in različna zelišča, ki bodo vodi izboljšala okus (npr. meta, breskve, pomaranče itd.).
• Razredčeni naravni sok ima manj sladkorja in kalorij kot čisti naravni sok. Poskusiš lahko tudi zelenjavne sokove, ki imajo dosti več hranilnih snovi in so skoraj brez sladkorjev. 
• Tudi kokosova voda je zdrava rešitev.

Veliko razlogov je, zakaj tvoje nosečniško telo in otrok potrebujeta vodo. Poskrbi, da boš na dan spila vsaj 10 velikih kozarcev vode. Če začneš opažati znake dehidracije, spij več vode. Če piješ dovolj in imaš še vedno probleme, se takoj posvetuj z ginekologom.