Limfni sistem odstranjuje toksine, odpadke in patogene iz telesa, ščiti nas pred okužbami in zdravstvenimi težavami. Ko se limfni sistem zamaši, se toksini ne morejo izločiti iz telesa, celice ne morejo pravilno delovati in postanemo bolj dovzetni za bolezni.

Kako dobro deluje vaš limfni sistem, močno vpliva na to, kako dobro vaše telo izloča toksine in se bori proti okužbam. Na limfni sistem vplivajo različni dejavniki, kot so vadba, gibčnost, spanje, hidracija, zelišča in prehrana.

Kaj je limfni sistem?

Vaš limfni sistem je pomemben del vašega imunskega sistema. Ima številne funkcije, kot so zaščita telesa pred patogeni, vzdrževanje ravni telesnih tekočin in odstranjevanje celičnih odpadkov. Limfni sistem sestavljajo mreža tkiv, žil in organov, ki sodelujejo pri gibanju limfe – brezbarvne, vodene tekočine – nazaj v krvni obtok. Če želite izvedeti več o limfnem sistemu, preberite članek Zatekanje nog v nosečnosti in limfna masaža >

Limfni sistem je v končni fazi odvisen od uravnotežene prehrane, bogate z vitamini in minerali, da ostane zdrav. Čeprav obstajajo specifična živila z edinstvenimi koristmi za limfni sistem, brez uravnotežene prehrane ne morete imeti resnično zdravega limfnega sistema.

Brez preveč podrobnosti o prehrani lahko svoje dnevne prehranske potrebe zadovoljite z uravnoteženo prehrano iz celih ekoloških živil, kot so sadje, zelenjava, stročnice, cela žita, oreščki, semena, zdrave maščobe in olja ter živalska živila, če želite.

Poleg dobre prehrane je za vzdrževanje pravilnega zdravja limfnega sistema bistveno tudi omejevanje izpostavljenosti toksinom. Toksini lahko povzročajo kaos za naše zdravje, ovirajo pravilno delovanje naših organov, nas izčrpavajo energije in oslabijo našo imunost, kar vodi do bolezni.

Danes smo izpostavljeni toliko toksinom, ki vplivajo na naše zdravje. Čeprav se nekaterim toksinom praktično ni mogoče izogniti, lahko znatno zmanjšamo število toksinov, ki smo jim izpostavljeni, z enostavnimi prilagoditvami naše prehrane in življenjskega sloga.

Največji vir toksične izpostavljenosti izhaja iz:

• Kontaminirane hrane (predelana hrana, hrana, gojena s pesticidi, hrana z dodanimi kemikalijami in konzervansi, nezdrava olja)
• Kontaminirane vode (nefiltrirana voda, voda iz pipe, voda, shranjena v plastiki)
• Kontaminiranega zraka (zlasti v mestih, gosto naseljenih območjih ali industrijskih območjih)
• Izdelkov (čistilna sredstva, kozmetika in higienski izdelki pogosto vsebujejo škodljive toksine in kemikalije)
• Materialov (določeni materiali oblačil, pohištva, preprog, barv, posode in drugih materialov vsebujejo toksične kemikalije ali so po proizvodnji škropljeni s toksičnimi kemikalijami)

Pomembno je, da se izogibate viru toksinov, kadar je to mogoče. Za to je potrebno, da bolj pozorno spremljate, kaj kupujete, in sprejemate modrejše odločitve glede tega, kaj zaužijete.

• Na primer, namesto običajnega sadja in zelenjave kupite ekološko pridelano.
• Namesto pitja vode iz pipe ali plastenke si omislite visokokakovosten filter ali poiščite naravni izvir v bližini.
• Kupite HEPA zračni filter za vaš dom.
• Kupujte oblačila iz organskih ali naravnih materialov.
• Kupujte naravno izdelano pohištvo, ki ni pršeno s kemikalijami, kot so zaviralci gorenja.
• Kupujte naravno zobno pasto, losjone, dezodorante in druge izdelke za zdravje in lepoto.
• Uporabljajte beli destilirani kis in naravna mila namesto toksičnih detergentov in škodljivih čistilnih sredstev.
• Najdite netoksično posodo in se izogibajte toksičnim kovinam, kot sta aluminij in svinec.

Najboljša živila za zdravje limfnega sistema

Obstaja veliko živil, ki so dobra za zdravje limfnega sistema. Posebej najboljša živila za pretočni in zdravi limfni sistem vključujejo:

Jagode

Jagode so ena najboljših živil za zdravje limfnega sistema. So bogate z antioksidanti, zlasti z močno vrsto antioksidanta, imenovanega antocianini. Ti močni antioksidanti se borijo proti prostim radikalom in preprečujejo celično škodo zaradi oksidativnega stresa. So tudi močno protivnetne in krepijo imunski sistem zaradi vsebnosti vitamina C in polifenolov. Jagode vsebujejo več fitokemikalij, ki imajo močan antioksidativni učinek na telo in so odlična živila za zdravje limfnega sistema.

Grozdje

Grozdje, še posebej temno obarvano grozdje, kot so rdeče grozdje in grozdje sorte concord, je močno živilo za zdravje limfnega sistema. Grozdje je bogat vir antioksidanta resveratrola. Študije kažejo, da resveratrol modulira imunsko funkcijo in spodbuja limfni sistem, kar pomaga izboljšati celotni limfni obtok in funkcijo.

Melone

Melone in lubenice, so odlična živila za limfni sistem. Vsebujejo visoko vsebnost vode in so globoko hidratizirane. Vsebujejo tudi veliko fitokemikalij, antioksidantov in koristnih hranil, ki podpirajo zdravje limfnega sistema. Lubenica na primer vsebuje spojino, imenovano glutation. Študije o glutationu kažejo, da imunski sistem deluje najbolje, če imajo limfoidne celice zdrave ravni glutationa.

Sveže sadje

Sveže, ekološko sadje je odlično za zdravje limfnega sistema. Čeprav so jagode, grozdje in melone še posebej koristni, vsako sadje podpira zdravje limfnega sistema – še posebej sadje z visoko vsebnostjo vode, kot so manga, jabolka, hruške, ananas, češnje, slive in breskve.

Listnata zelena zelenjava

Listnata zelena zelenjava, kot so solata, špinača, ohrovt, listi pese, rukola, blitva itd., je ena najboljših živil za zdravje limfnega sistema in splošno zdravje. To je zato, ker vsebujejo veliko bistvenih vitaminov in mineralov ter so bogate z vlakninami, antioksidanti in koristnimi rastlinskimi spojinami, kot je klorofil.

Brokoli in cvetača

Sem spadajo zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt. Ta zelenjava je izjemno bogata s hranili, visoka v vitaminu C, bogata z vlakninami, vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov ter je znana po tem, da znižuje vnetje v telesu, kar igra ključno vlogo pri vzdrževanju pravilnega zdravja limfnega sistema.

Omega 3

Omega 3 maščobne kisline so esencialne, kar pomeni, da jih moramo redno uživati v naši prehrani za optimalno zdravje. Omega 3 maščobne kisline koristijo tudi zdravju limfnega sistema zaradi svojih protivnetnih lastnosti.

Nekateri zdravi viri omega 3 vključujejo:

• Losos
• Divje morske sadeže
• Lanena semena
• Semena chia
• Avokado
• Zdrava olja

Oreščki in semena

Oreščki in semena prav tako koristijo imunskemu in limfnemu zdravju zaradi svoje hranilne gostote. Prav tako vsebujejo omega 3 in antioksidativne polifenole, ki pomagajo ohranjati nizke ravni vnetja. So odlična živila za prehrano limfnega sistema ali ko ste na dieti za čiščenje limfnega sistema.

Nekateri najboljši oreščki in semena za limfno zdravje vključujejo:

• Semena chia
• Lanena semena
• Konopljina semena
• Bučna semena
• Orehi
• Mandlji
• Brazilske oreščke

Začimbe

Nekatere kulinarične začimbe imajo tudi koristne učinke na limfni sistem. Ti učinki so pripisani določenim spojinam, ki jih najdemo v teh začimbah. Dodajanje teh začimb nekaterim vašim obrokom lahko pomaga podpreti vaše limfno zdravje.

Nekatere najboljše začimbe za limfni sistem vključujejo:

• Cimet
• Kardamom
• Kurkuma
• Česen
• Črni poper
• Kumina
• Koriander
• Origano
• Bazilika
• Timijan
• Kajenski poper
• Čiliji

Te začimbe so vsa odlična zelišča in živila, ki spodbujajo limfni tok in zdrav limfni sistem.

Najslabša živila za zdravje limfnega sistema

Katera so torej najslabša živila za limfni sistem? Tako kot obstajajo dobra živila za limfni sistem, obstajajo tudi živila, ki škodujejo vašemu limfnemu sistemu. Najbolje je, da omejite uživanje teh živil ali se jim v celoti izognete, da ohranite optimalno zdravje limfnega sistema. Najslabša živila za limfni sistem vključujejo:

• Rafinirana rastlinska olja (palmino olje, repično olje, rastlinsko olje, sojino olje, olje iz žafranike, sončnično olje)
• Predelana hrana (pakirana živila, nezdrava hrana, sladkarije itd.)
• Predelano meso (klobase, slanina, hrenovke, salame itd.)
• Nizkokakovostni živalski proizvodi
• Pogosti alergeni, kot so gluten, mlečni izdelki, lupinarji, soja, koruza ali razhudniki

Živila, ki se jim je treba izogibati pri otečenih bezgavkah

Če imate otečene bezgavke, je pomembno, da se izogibate določenim živilom, ki lahko poslabšajo stanje. Mednje spadajo:

• Predelana hrana: Predelana hrana, kot so pakirani prigrizki, zamrznjene večerje in hitra hrana, vsebujejo visoke ravni natrija, konzervansov in nezdravih maščob, ki lahko vodijo do vnetja in zadrževanja tekočine.
• Mlečni izdelki: Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt, so lahko težavni za prebavo telesa in lahko prispevajo k limfni zastoju.
• Sladkor: Sladkor lahko povzroči vnetje v telesu in oslabi imunski sistem, kar vodi do limfnega zastoja in otekline.
• Ocvrta hrana: Ocvrta hrana, kot so pomfri in ocvrti piščanec, vsebuje visoke ravni nezdravih maščob, ki lahko zamašijo limfni sistem.

Vitamini za limfni sistem

Poleg določenih živil obstajajo tudi vitamini, ki lahko spodbujajo zdravje limfnega sistema. Mednje spadajo:

• Vitamin C: Vitamin C je pomemben za krepitev imunskega sistema in spodbujanje limfnega toka.
• Vitamin E: Vitamin E je antioksidant, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in spodbuja limfno drenažo.
• Vitamin B6: Vitamin B6 je bistven za proizvodnjo limfocitov, vrste belih krvničk, ki pomagajo v boju proti okužbam.
• Vitamin D: Vitamin D je pomemben za imunski sistem in lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu.

Drugi nasveti za ohranjanje zdravja limfnega sistema voda

Poleg uživanja zgoraj omenjenih živil (in izogibanja toksinom in živilom, ki škodijo zdravju limfnega sistema) so tu nekateri splošni nasveti za ohranjanje zdravja limfnega sistema:

Pijte vodo

To je morda najpomembnejši nasvet za ohranjanje zdravja vašega limfnega sistema. Dehidracija je pomemben vzrok za zastoj limfe. To je zato, ker limfno tkivo postane gostejše in manj gibljivo, ko je dehidrirano. Po drugi strani pa lepo teče, ko ste ustrezno hidrirani. Cilj je piti med pol galona do enega galona vode na dan, odvisno od vašega življenjskega sloga in ravni aktivnosti. Vendar se izogibajte pitju preveč vode ob obrokih, saj lahko to vpliva na prebavo.

Vadba

Vadba je bistvena za limfni obtok. Če ne premikate svojega telesa pogosto, se lahko limfa zamaši in nabere v limfnem sistemu. To je zato, ker vaš limfni sistem nima črpalke, kot jo ima vaš krvni obtok. Zato se zanaša na druge stvari, da mu pomaga krožiti, predvsem na gibanje in hidracijo. Zato se prepričajte, da vadite vsak dan, tudi če gre le za lahke vaje, kot so raztezanje in hoja. Vaše telo mora redno premikati, da ostane zdravo.

Uživajte hranljivo prehrano

Kot je bilo omenjeno že prej v članku, vsak sistem v telesu potrebuje hranila, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali, da pravilno deluje. Limfni sistem ni izjema. Zato se prepričajte, da jeste uravnoteženo prehrano in si prizadevajte vključiti več zgoraj omenjenih živil, ki so še posebej koristna za zdravje limfnega sistema.

Limfna masaža

Masaža je lahko zelo koristna za zdravje limfnega sistema. Čeprav vse vrste masaže spodbujajo limfni obtok, je limfna drenažna masaža vrsta masaže, ki je posebej osredotočena na pomoč vašemu limfnemu sistemu. Poiščite lokalne maserje, ki nudijo limfno masažo, ali si sami naredite limfno drenažno masažo.

Skakanje na trampolinu

Nežno poskakovanje na majhnem trampolinu ali rebounderju se je izkazalo za učinkovito pri povečanju limfnega toka in aktiviranju aktivnosti limfocitov. Ta nežno, nizko-intenzivno poskakovanje podpira zdravo limfno funkcijo in pomaga pri odpiranju in zapiranju limfnih zaklopk. Skakanje na trampolinu je ena najboljših metod za izboljšanje zdravja limfnega sistema.

Nosite ohlapna oblačila

Oprijeta oblačila lahko pritiskajo na bezgavke in omejujejo limfni obtok. Velika skupina bezgavk se nahaja v pazduhi in v dimljah. Oblačila, ki pritiskajo na ta območja, lahko vplivajo na to, kako dobro se limfa odvaja. Nosite bolj ohlapna oblačila, da preprečite, da bi pritisk oblačil vplival na limfni obtok.