V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki pa mora biti sistematična, varna in zmerna. Z naslednjimi vajami bo nosečka na varen in zdrav način ohranila moč, ravnotežje in kondicijo.

Posebnost  Plesnega Pilatesa je, da se vaje izvajajo na glasbo, v ritmu, s tem pa se nosečnica še dodatno sprosti. Zavrtite si glasbo, ki vam je pri srcu in vas pomirja in se lotite naslednjih vaj:

OGREVALNE VAJE

 Vaja 1: Dihanje

Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, dlan na trebuščku

Vdih: Skozi nos, trebušček se poveča

Izdih: Skozi usta, aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna, trebušček stisnemo k sebi

Ponovimo 7x

Vaja 2: Dihanje z zibanjem medenice

Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, dlan na trebuščku

Vdih: Skozi nos, trebušček se poveča

Izdih: Skozi usta, aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna, trebušček stisnemo k sebi in zazibamo medenico naprej (medenične kosti približamo prsnemu košu)

Ponovimo 7x

ZASUK TRUPA V SEDU

Začetni položaj: Sed na žogi, roki iztegnjeni v odročenju.

Vdih: V začetnem položaju.

Izdih: 3 kratki zasuki v desno

Vdih: Vrnitev v začetni položaj

Izdih: 3 kratki zasuki v levo.

Ponovimo 4-7x

NAROBE SKLECE

Začetni položaj: Opora sedno zadaj, nogi pokrčeni, stopala na podlagi

Vdih: V začetnem položaju

Izdih: Dvig medenice

Ponovimo 4-7x

PLESNI DEL

Zavrtite se na svojo najljubšo plesno glasbo. Pazite na utrip srca, ki naj ne bo prehiter, vseeno pa

malo hitrejši. Zibajte se v ritmu in prepevajte. Telo, duh in trebušček vam bodo hvaležni.

VAJA ZA SPROŠČANJE

Prav tako zelo pomembna vaja! Postavite se v udoben položaj, osredotočite se na svoje telo in

dihanje. Lahko naredite še nekaj vaj za krepitev mišic medeničnega dna.