Nosečnost
Zdrava prehrana polna vitaminov in mineralov je pomembna ves čas, še toliko bolj pa med nosečnostjo. Za zdravje mamice in otroka v obdobju nosečnosti poskrbi vrsta ključnih vitaminov in mineralov, ki jih mora mamica zaužiti. Če želite vse te vitamine in minerale pridobiti naravno, si pomagajte s spodnjo tabelico.
V oklepaju so vrednosti za nosečnice po 4. mesecu, pred oklepajem pa vrednost za ženske med 19. in 65. letom.
| VITAMINI, MINERALI IN HRANILA | ZAKAJ GA NOSEČNICA POTREBUJE |
KOLIKO GA POTREBUJE (dnevno) |
V KATERIH ŽIVILIH GA NAJDEMO |
| Vitamin A | Spodbuja rast otrokovih zobkov in kosti | 800 (1100) mikrogramov | mleko, jajca, korenje, špinača, brokoli, krompir, melona, rumeno sadje in zelenjava |
| Vitamin C | Varuje tkivo pred poškodbami, pomaga telesu absorbirati železo, gradi zdrav imunski sistem | 95 (105) miligramov | citrusi, paprika, stročji fižol, jagode, papaja, krompri, brokoli, paradižnik |
| Vitamin D | Pomaga pri razvoju kosti in zob | 20 mikrogramov | sonce, mastne ribe (losos), pomarančni sok, mleko |
| Vitamin E | Pomaga pri razvoju rdečih krvničk in mišic | 12 (13) miligramov | rastlinsko olje, oreščki, špinača |
| Folna kislina |
Preprečuje okvare nevralne cevi in resnea bnomalije možganov in hrbtenjače | 300 (550) mikrogramov | pomaranče, pomarančni sok, jagode, zelena listnata zelenjava, spinača, pesa, cvetača, grah, testenine, stročnice, oreščki |
| Kalcij | Pomaga pri razvoju močnih kosti in zob pri mamici in dojenčku in pripomore k normalnemu delovanju mišičnega, živčnega in žilnega sistema | 1000 miligramov | jogurt, mleko, čedar, kruh, kosmiči, temno zelena listnata zelenjava |
| Železo | Pomaga pri proizvajanju hemoglobina (protein v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v tkiva) in preprečuje slabokrvnost, nizko porodno težo in prezgodnji porod. | 10-15 (30) miligramov | pusto rdeče meso, perutnina, ribe, stročnice, špinača, suho sadje, ovsena kaša |
| Beljakovine | Pomaga proizvajati aminokisline in pri obnovi celic in so ključne pri celostnem razvoju otroka (še posebej v drugem in tretjem tromesečju) | 48 (58) gramov | pusto meso, perutnina, tofu, jajca, mlečni izdelki, stročnice, oreščki, arašidovo maslo |
Preberi še:
- Vitamin D – steber močnega imunskega sistema
- Napolnite zaloge železa (in kaj so naravni viri)
- Katere okuse (in kdaj) lahko dojenček okuša že v maternici
Pomembno obvestilo: Informacije na spletni strani Nosecka.net niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Nosecka.net je namenjena zagotavljanju splošnih informacij, ki v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošni pogoji.
