Starševstvo
Veliko delate. Skrbite za svojo družino, izpolnjujete delovne obveznosti, upravljate s svojimi čustvi, hkrati pa pomagate svojim otrokom obvladovati njihova, in se soočate z vsemi vrstami stresa in negotovosti. Raven stresa narašča in ameriški starši se počutijo bolj osamljeni kot kdajkoli prej. Študija iz leta 2022 kaže, da neverjetnih 66% staršev priznava, da doživljajo izgorelost.
Ali doživljate izgorelost?
Izgorelost se pogosto nanaša na profesionalno izgorelost. Ta vrsta izgorelosti ni le utrujenost na delu ali pomanjkanje zadovoljstva pri delu. Izgorelost na delovnem mestu se nanaša na tri specifične dejavnike: izčrpanost, zmanjšano učinkovitost in depersonalizacijo.
Podobno je izgorelost staršev ukoreninjena v istih treh dejavnikih. Ti simptomi so:
- Čustvena izčrpanost: Samo misel na to, kar morate storiti za svojega otroka (otroke), je izčrpavajoča.
- Zmanjšana učinkovitost staršev: Niste več sposobni opravljati običajnih nalog, povezanih s starševstvom.
- Čustveno distanciranje od otroka (otrok): Umik od upravljanja z vsakodnevnim počutjem in izobraževanjem vaših otrok.
- Sprememba vedenja: Opazna sprememba v tem, kako se obnašate ali počutite do svojih otrok.
Lahko ste izgoreli zaradi dela, a srečni in angažirani doma, ali izgoreli zaradi odgovornosti starševstva in zatopljeni v delo. Vendar bodo simptomi sčasoma pronicljali v vse vidike vašega življenja. Naslavljanje izgorelosti – bodisi profesionalne ali starševske – je ključnega pomena.
Obstajajo različni dejavniki, ki povzročajo splošno izgorelost, nekateri so znani (preobremenjenost, okolje z visokim pritiskom), vendar obstaja veliko manj znanih vzrokov. Ti vključujejo:
- Občutek, da ste v konfliktu glede svojih prioritet (npr. družina proti delu itd.)
- Delo, ki je dolgočasno ali nezahtevno
- Pomanjkanje priznanja za vaše delo
- Pomanjkanje podpornega sistema ali socialnih povezav
- Perfekcionistične težnje
- Potreba po nadzoru; nevoljnost za delegiranje
- Sistemska diskriminacija in pomanjkanje podpore za marginalizirane identitete: spol, rasa, status skrbnika, razred, invalidnost in podobno.
Razlika med stresom in izgorelostjo
Pogosto vprašanje je: sem samo pod stresom ali resnično doživljam izgorelost? Če je stres občutek preobremenjenosti in “preveč” nečesa, je izgorelost občutek izčrpanosti, delovanje na izpuhe. Spodnja tabela poudarja te razlike.
4 načini za preprečevanje in reševanje izgorelosti
Največji pokazatelji in napovedovalci, kdo bo doživel izgorelost, so po pomembni študiji belgijske univerze Catholique de Louvain, osebnostne lastnosti staršev (npr. visoka notranja pričakovanja in perfekcionizem). To pomeni, da lahko že zdaj storite nekaj, da preprečite izgorelost.
Bodite zadovoljni z “dovolj dobrim”
Opustitev tega, kar mislite, da bi moralo biti “popolno”, je prvi korak. To je še posebej pomembno v trenutni kulturi “intenzivnega starševstva” s peko domačih izdelkov in projektov DIY na Instagramu. Gre za premik perspektiv, kar zahteva vajo.
Ustvarite meje
Ustvarite meje okoli stvari, ki povzročajo vašo izgorelost.
- Določite jasna pričakovanja o vaši razpoložljivosti: Izogibajte se preverjanju e-pošte in klicev izven delovnega časa.
- Omejite svoj dan: Ustvarite rutino za konec dneva, kot je kratek sprehod zunaj, 10-minutno razmišljanje v vašem dnevniku o dnevu itd.
- Pogovorite se: Meje morajo biti znane. Če je mogoče, vključite svoje otroke v postavljanje mej.
- Ustvarite pozitivne omejitve: Načrtujte osebne aktivnosti in gojite hobije (npr. teniški dogovor s prijatelji ob 17:30).
Skrbite za svoje fizično počutje
- Vsaj 7 ur spanja: To je največja, najbolj vplivna stvar, na katero se osredotočiti.
- Izogibajte se ali zmanjšajte negativne izhode: Kajenje, uporaba drog, pitje – vse to vpliva na spanec in vaše fizično stanje.
- Vadba: Vsako gibanje šteje; 5-minutni sprehodi nekajkrat na dan se seštevajo.
Povezovanje z drugimi in prosite za pomoč!
Starši, ki se počutijo osamljene, najbolj občutijo vplive izgorelosti. Čustveni sistem podpore pomaga omiliti vplive izgorelosti. Poleg tega je ista belgijska študija pokazala, da je tveganje za izgorelost najvišje pri starših, ki težko prosijo za pomoč.
- Obrnite se na najbližje: Ni treba, da “rešijo” vaše težave, dovolj je že, da imate nekoga, ki vas bo poslušal.
- Omejite stike z negativnimi ljudmi – brez izjem: Vaše rezerve so že izčrpane.
- Pridobite partnerja za odgovornost: Ne lotite se tega sami. Utrdite dobre navade s tem, da drug drugega držite za besedo z rednim preverjanjem.
- Zahtevajte pomoč med izgorelostjo: Varuške, prijatelji, družina, sosedi, skupnostne skupine staršev, vrtnar, čistilec, pomočnik staršev, dostava živil itd.
Preprečevanje izgorelosti je stalni proces, ki zahteva dosleden trud in pozornost. Kot pri vsem drugem je tudi tukaj preprečevanje lažje kot okrevanje.
Pomembno obvestilo: Informacije na spletni strani Nosecka.net niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Nosecka.net je namenjena zagotavljanju splošnih informacij, ki v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošni pogoji.
