Včasih v šali (ali pa tudi ne) rečemo, da bi bilo super, če bi dojenčki prišli na svet z navodili. Tako bi imeli novopečeni starši jasnejše napotke kako malčka najhitreje uspavati, potolažiti in zabavati skozi ves, včasih res dolg, dan.

A kljub temu, da smo s strani prijateljev, družine in znancev pogosto deležni številnih nasvetov glede nege in vzgoje dojenčka, so nam le-te kmalu lahko bolj v napoto, kot korist, saj starši slej ko prej ugotovijo, da je vsak otrok edinstven. Že dva otroka v isti družini sta si karakterno lahko tako zelo različna, da posplošitve ne obrodijo sadov, kot tudi ne moremo primerjati različnih načinov vzgoje. Vsaka družina si utira svojo pot in vsakodnevno na svoj edinstven način kreira odnose in vzdušje, v katerem odraščajo otroci.

Prvi tedni in meseci so namenjeni medsebojnemu spoznavanju in vzpostavljanju svojevrstne rutine, ki pomaga povrniti strukturo dnevom. Drži pa, da vsak dojenček v življenje prinese mnogo sprememb, ki zahtevajo vsakodnevno neprestano prilagajanje vseh članov družine. In prav prehrana je eno področje, katerega zlasti mamice na porodniškem dopustu, ko ostanejo dobršni del dneva same z dojenčkom, pogosto postavijo na stranski tir.

Sploh za doječe mamice je bistvenega pomena, da v svoje telo vnašajo zadostno količino vitaminov, mineralov in drugih nujno potrebnih snovi. Na ta način bodo imele tudi dovolj energije za skrb in nego ter druge aktivnosti z malčkom. Zato smo ti spodaj pripravili nekaj predlogov za zdrave prigrizke, katere lahko pripraviš tudi nekaj dni vnaprej in jih imaš tako hitro pri roki, najboljše pa je, da jih lahko ješ z eno roko, medtem, ko v drugi pestuješ dojenčka.

20 predlogov hitrih prigrizkov 

  • Piškoti, ploščice ali kroglice, ki spodbujajo dojenje – Za večjo laktacijo se priporočajo predvsem ovseni kosmiči, laneno seme in pivski kvas. Zakaj ne bi teh sestavin združila v okusne piškote? Recept lahko najdeš tukaj.
  • Mafini – Pobrskaj v kuhinji, katere sestavine že imaš doma in iz le-teh ustvari mafine. Odlični so tudi zato, ker jih lahko tudi zmrzneš. Na internetu boš našla veliko receptov za mafine, ki vsebujejo zgolj 3 sestavine, sladke z jajci in banano, slane običajno s sirom. 
  • Mini fritate – Podobno kot pri mafinih tudi pri tej italijanski omleti združi, kar imaš v hladilniku in zdrav obrok iz jajc ter različnih vrst zelenjave, morda tudi sira, bo pripravljen. Tudi fritate lahko hraniš v zamrzovalniku.
  • Tortilja zvitki – Tortiljo namaži z najljubšim namazom, dodaj tuno, sir in nekaj zelenjave, nareži na manjše rezine in pripravljen imaš odličen prigrizek, ki bo ostal svež ves dan. En namig, še boljši bodo, če jih pripraviš en dan prej in pustiš čez noč v hladilniku.
  • Milkshake – Za pripravo okusnega milkshake-a so odlične banane, ki spadajo med sadje, najbolj primerno za laktacijo, pa še vsako sladico naredijo bolj okusno. Vse kar potrebuješ so banane, mleko (najbolje rastlinskega, če ima dojenček preobčutljivost na kravjega) in vanilija ter nekaj vanilijevega sladoleda (v tem primeru veganskega).
  • Smutiji – Če ti milkshake tekne, želela pa bi bolj zdravo različico, si namesto sladoleda privošči smuti, ki ne vsebuje sladoleda, lahko pa dodaš proteine, da dobiš še nekaj dodatnih beljakovin.
  • Narezano sadje, zelenjava in sir – Partnerja prosi, da ti pred odhodom v službo nareže nekaj sveže zelenjave, sadja in sira in shrani v manjše posodice, da bodo živila dlje časa ostala sveža. Namen tega je, da imaš lahko manjšo količino pri roki medtem, ko dojiš, preostalo pa te čaka v hladilniku.
  • Mešanica oreščkov, semen in čokolade – V večji posodi zmešaj različne oreščke, črno čokolado in bučna semena in pripravljeno imaš malico, ki ostane sveža dolgo časa, tebi pa zagotavlja energijo skozi ves dan.
  • Kosi pice – Tudi, če imate en dan prej za kosilo zdravo različico pice, je absolutno ok, da si nekaj koščkov shraniš še za naslednji dan. Okusna pica bo dobra tudi hladna, če je ne boš imela časa pogrevati.
  • Manjši sendvički – Težko je z eno roko držati velik sendvič, dobro napolnjen z mnogimi sestavinami. Namesto tega si raje pripravi dva večja sendviča in ju razreži na manjše kose ter shrani v stekleni posodi v hladilniku za trenutke lakote med dojenjem.
  • Trdo kuhana jajca – Tudi trdo kuhana jajca so odlična ideja za zdrav prigrizek, ki ga ni potrebno pripraviti vsakič sproti, saj so obstojna tudi do nekaj dni. Pred zaužitjem jih lahko razrežeš na četrtine in dodaš nekaj soli ter drugih začimb.
  • Konzervirana zelenjava in tuna, skuša ali sardelice – Seveda je bolj zdrava sveže pripravljena zelenjava, a tudi konzervirana je dobra alternativa zdravi prehrani (bolje, kot, da prehitro in prepogosto segaš po piškotih, kajne?). V mislih imamo predvsem obrok iz čičerike ali leče ter ribe, da zadostiš dnevnim potrebam po omega-3.
  • Kupljeni prigrizki – Kupi nekaj zdravih ploščic granole, proteinskih ploščic ali krekerjev, ki bodo potešili najnujnejšo lakoto. 
  • Humus – Iz čičerike lahko hitro pripraviš tudi okusen namaz. Vse kar moraš narediti je, da zmelješ kuhano čičeriko, olivno olje, nekaj česna in soli ter peteršilja in humus je pripravljen. Po želji ga lahko obogatiš še s tahinijem (pasta iz sezama), mleto rdečo papriko, poprom, …
  • Kupljeni smutiji – Najbolje, če si smutije pripraviš sama, saj lahko vključiš sestavine, ki ti najbolj odgovarjajo, a tudi kupljen bo super rešitev, zlasti kadar si z dojenčkom zunaj na opravkih in ga lahko kupiš na poti.
  • Majhne palačinke – Še en prigrizek, ki ga lahko pripraviš vnaprej, ali še bolje – ti jih pred službo pripravi tvoj partner.
  • Arašidovo maslo – Arašidovo maslo lahko brez slabe vesti ješ kar z žlico. Okusna je tudi kombinacija arašidovega masla in jabolk.
  • Prestice in zdrav čips – Če imaš v omari na zalogi zdrave različice slanih prigrizkov, jih lahko sproti obogatiš z zgoraj omenjenima humusom ali arašidovim maslom.
  • Čokoladno mleko – Zakaj bi pila le mleko ali kavo? Napitek si lahko pripraviš tudi iz okusnega rastlinskega mleka in črne čokolade.
  • Voda – Ok. Vemo, da to ni prigrizek, a jo dodajamo na seznam, ker je zate zelo pomembna. Vedno imej pri roki svojo steklenico in jo pridno pij. Naj te ne skrbi pogosto obiskovanje wc-ja, tudi lulanje s spečim dojenčkom v naročju boš hitro osvojila. 🙂

In še ena praktična stran obrokov v bližini dojenčka: Zagotovo boš imela vedno pri roki vlažilne robčke za dojenčke, s katerimi si lahko očistiš roke, da ne hodiš vsakič do umivalnika.


Preberi še:

Avtor: Uredništvo Nosečke

Podobni članki