Količino mleka lahko spodbudiš na več načinov. Ogromno narediš s čim pogostejšim dojenjem, bistveno pa lahko vpliva tudi kombinacija dojenja in uporaba črpalke za mleko ter prehrana. Poglejmo, s čem vse si lahko pomagaš.

Nasveti glede dojenja

  • Dojenčka k prsim pristavljaj čim pogosteje (8 – 12x v 24-ih urah),
  • Ob vsakem podoju ponudi obe dojki, da spodbudiš enakomerno laktacijo,
  • Med dojenjem si masiraj dojko, s čemer pripomoreš k popolni izpraznitvi.

Nasveti glede uporabe prsne črpalke

  • Črpalko uporabi po podoju ali čim bolj enakomerno med dvema podojema,
  • 10 do 15 minut pred črpanjem počivaj, privošči si prigrizek in nekaj popij, dojki pa pogrej s toplimi obkladki in nežno masiraj,
  • Sledi načelu 10 : 10 – 10 minut črpanja, 10 minut počitka, kar menjaje nadaljuj eno uro,
  • Preizkusi “power pumping” – črpaj en cel dan po 15 minut vsako uro,
  • Če imaš možnost, uporabljaj črpalko, ki omogoča hkratno črpanje na obeh dojkah.

Nasveti glede spodbujanja refleksa izcejanja mleka

  • Poslušaj čim bolj sproščujočo glasbo,
  • Če dojenčka nimaš v bližini, imej pri sebi oblačila, ki dišijo po njemu, si ga vizualiziraj ali imej pri roki njegovo sliko,
  • Črpaj si mleko vedno v istem prostoru, ki te pomirja in sprošča,
  • Počasno dihanje – naredi globok vdih in počasen izdih, daljši od vdiha. Zavestno sprosti mišice vratu in ramen,
  • Iztekanje mleka bo olajšala tudi masaža mišic vzdolž prsnega dela hrbtenice.

Nasveti glede zelišč, hrane in zdravil

  • Zaužij eno skodelico kuhanih kosmičev dnevno, katerim dodaj nekaj pivskega kvasa in lanenega semena,
  • Pij čaj triplata ali grškega sena. Pri nekaterih mamicah zelo hitro ustvari večjo količino mleka, pri nekaterih pa ne učinkuje. Velja, da če ne opaziš razlike v roku 24 ur, si med slednjimi, sicer pa se ga izogibaj v primeru sladkorne bolezni, astme ali alergije na arašide in druge stročnice,
  • Vnaprej pripravljene čajne mešanice za dojenje navadno vsebujejo komarček, kumino, meliso, sporiš, benedikto,
  • V lekarni lahko kupiš tudi kapsule Lactil iz izvlečka navadnega navadnega komarčka in sladkega janeža, ki prispevata k nastajanju mleka pri doječih mamicah.

Preostali koristni nasveti

  • Kolikor je le možno, zmanjšaj dnevne aktivnosti in stres, naj ti bližnji čim bolj pomagajo,
  • Spij čim več tekočine,
  • Poskrbi za redne, polnovredne obroke,
  • Nadaljuj s jemanjem prenatalnih tablet, obstajajo pa tudi takšne, ki so namenjene prav obdobju dojenja,
  • Partnerja prosi za masažo osrednjega dela hrbtenice (za stimulacijo živcev, ki oživčujejo dojki),
  • Dojenčka si pogosto položi nase s kožo na kožo,
  • Ko dojenček počiva, počivaj tudi ti,
  • Vsak dan si poskusi vzeti vsaj nekaj trenutkob zase, za toplo kopel, branje, meditacijo, poporodno jogo ali dodaten počitek.

Izogibaj se spodaj naštetemu

  • kajenju,
  • kofeinu,
  • kontracepcijskim tabletam,
  • dekongestivom (nekatere kapljice za nos),
  • antihistaminikom (zdravila proti alergiji),
  • strogim shujševalnim dietam (pod 1500 kcal dnevno),
  • meti, žajblju in peteršilju v večjih količinah.

Recept: Čudežni piškoti za boljšo laktacijo

Znano je, da k boljši laktaciji prispevajo ovseni kosmiči, laneno seme in kvas, zato si večkrat pripravi spodnje okusne piškote.

Sestavine

  • 1/2 skodelice masla
  • 1/2 skodelice sladkorja (ali medu)
  • 1/2 skodelice rjavega sladkorja (ali kokosovega sladkorja)
  • 2 žlički vode
  • 1 žlica zdrobljenih lanenih semen
  • 1 jajce
  • 1 skodelica moke
  • 1/2 žličke pecilnega praška
  • 1/2 žličke soli
  • 1 1/3 skodelice ovsenih kosmičev
  • 1/2 skodelice čokoladnih koščkov (brez sojinega lecitina!)
  • 1 žlička pivskega kvasa

Navodila

Ogrej pečico na 180 stopinj. Zmešaj vodo in lanena semena in pusti stati 3-5 minut. Penasko umešaj maslo in sladkor. Dodaj jajca in dobro premešaj. Dodaj namočena lanena semena. Skupaj presej moko, sol, pecilni prašek in kvas in dodaj. Dodaj ovsene kosmiče in čokoladne koščke. Z žlico naredi kupčke na peki papir in peci 12 minut.


Preberi še:

Avtor: Uredništvo Nosečke

Podobni članki