Količino mleka lahko spodbudiš na več načinov. Ogromno narediš s čim pogostejšim dojenjem, bistveno pa lahko vpliva tudi kombinacija dojenja in uporaba črpalke za mleko ter prehrana. Poglejmo, s čem vse si lahko pomagaš.

Nasveti glede dojenja

• Dojenčka k prsim pristavljaj čim pogosteje (8 – 12x v 24-ih urah),
• Ob vsakem podoju ponudi obe dojki, da spodbudiš enakomerno laktacijo,
• Med dojenjem si masiraj dojko, s čemer pripomoreš k popolni izpraznitvi.

Nasveti glede uporabe prsne črpalke

• Črpalko uporabi po podoju ali čim bolj enakomerno med dvema podojema,
• 10 do 15 minut pred črpanjem počivaj, privošči si prigrizek in nekaj popij, dojki pa pogrej s toplimi obkladki in nežno masiraj,
• Sledi načelu 10 : 10 – 10 minut črpanja, 10 minut počitka, kar menjaje nadaljuj eno uro,
• Preizkusi “power pumping” – črpaj en cel dan po 15 minut vsako uro,
• Če imaš možnost, uporabljaj črpalko, ki omogoča hkratno črpanje na obeh dojkah.

Nasveti glede spodbujanja refleksa izcejanja mleka

• Poslušaj čim bolj sproščujočo glasbo,
• Če dojenčka nimaš v bližini, imej pri sebi oblačila, ki dišijo po njemu, si ga vizualiziraj ali imej pri roki njegovo sliko,
• Črpaj si mleko vedno v istem prostoru, ki te pomirja in sprošča,
• Počasno dihanje – naredi globok vdih in počasen izdih, daljši od vdiha. Zavestno sprosti mišice vratu in ramen,
• Iztekanje mleka bo olajšala tudi masaža mišic vzdolž prsnega dela hrbtenice.

Nasveti glede zelišč, hrane in zdravil

• Zaužij eno skodelico kuhanih kosmičev dnevno, katerim dodaj nekaj pivskega kvasa in lanenega semena,
• Pij čaj triplata ali grškega sena. Pri nekaterih mamicah zelo hitro ustvari večjo količino mleka, pri nekaterih pa ne učinkuje. Velja, da če ne opaziš razlike v roku 24 ur, si med slednjimi, sicer pa se ga izogibaj v primeru sladkorne bolezni, astme ali alergije na arašide in druge stročnice,
• Vnaprej pripravljene čajne mešanice za dojenje navadno vsebujejo komarček, kumino, meliso, sporiš, benedikto,
• V lekarni lahko kupiš tudi kapsule Lactil iz izvlečka navadnega navadnega komarčka in sladkega janeža, ki prispevata k nastajanju mleka pri doječih mamicah.

Preostali koristni nasveti

• Kolikor je le možno, zmanjšaj dnevne aktivnosti in stres, naj ti bližnji čim bolj pomagajo,
• Spij čim več tekočine,
• Poskrbi za redne, polnovredne obroke,
• Nadaljuj s jemanjem prenatalnih tablet, obstajajo pa tudi takšne, ki so namenjene prav obdobju dojenja,
• Partnerja prosi za masažo osrednjega dela hrbtenice (za stimulacijo živcev, ki oživčujejo dojki),
• Dojenčka si pogosto položi nase s kožo na kožo,
• Ko dojenček počiva, počivaj tudi ti,
• Vsak dan si poskusi vzeti vsaj nekaj trenutkob zase, za toplo kopel, branje, meditacijo, poporodno jogo ali dodaten počitek.

Izogibaj se:

• kajenju,
• kofeinu,
• kontracepcijskim tabletam,
• dekongestivom (nekatere kapljice za nos),
• antihistaminikom (zdravila proti alergiji),
• strogim shujševalnim dietam (pod 1500 kcal dnevno),
• meti, žajblju in peteršilju v večjih količinah.

Bonus recept: Čudežni piškoti za boljšo laktacijo

Znano je, da k boljši laktaciji prispevajo ovseni kosmiči, laneno seme in kvas, zato si večkrat pripravi spodnje okusne piškote.

Sestavine

• 1/2 skodelice masla
• 1/2 skodelice sladkorja (ali medu)
• 1/2 skodelice rjavega sladkorja (ali kokosovega sladkorja)
• 2 žlički vode
• 1 žlica zdrobljenih lanenih semen
• 1 jajce
• 1 skodelica moke
• 1/2 žličke pecilnega praška
• 1/2 žličke soli
• 1 1/3 skodelice ovsenih kosmičev
• 1/2 skodelice čokoladnih koščkov (brez sojinega lecitina!)
• 1 žlička pivskega kvasa

Navodila

Ogrej pečico na 180 stopinj. Zmešaj vodo in lanena semena in pusti stati 3-5 minut. Penasko umešaj maslo in sladkor. Dodaj jajca in dobro premešaj. Dodaj namočena lanena semena. Skupaj presej moko, sol, pecilni prašek in kvas in dodaj. Dodaj ovsene kosmiče in čokoladne koščke. Z žlico naredi kupčke na peki papir in peci 12 minut.

Preberi še:

• Živila, ki spodbujajo laktacijo in izgubo odvečne telesne teže
• 10 dejstev o dojenju, ki jih morda še ne poznaš
• Kaj je mastitis in kako si lahko pomagaš