Za zdrave doječke in dojenčke 🙂 V dojilnih bowlah je nekaj izbranih sestavin, ki ugodno vplivajo na proizvodnjo mleka. Pa ne pozabite na dovolj (kokosove) vode, še posebno v teh vročih dneh. Bowle so super hranljive in primerne za doječe mamice, ki potrebujemo dovolj hranil, da nahranimo sebe in otroka. Dojilne bowle lahko ugodno vplivajo na proizvodnjo mleka, vsekakor pa so dobrodošel dodatek, ko imamo premalo časa za konkretne obroke, saj lahko v njih skrijemo bombo vitaminčkov in energije. Na zdravje!

Bowla z gozdnimi sadeži 

• 1 banana
• 1 dcl kokosove vode
• Pest borovnic (bogate z antioksidanti, železom, vitaminom C ugodno vplivajo na laktacijo)
• Nekaj malin
• Nekaj robid
• ½ žličke Camu camu
• 1 žlica lanenih semen (alfa linolenska kislina ugodno vpliva na proizvajanje mleka)
• 1 žlica sezama

Zelena bowla

• Pest sveže špinače (špinača in druge zelenolistnate rastline so super vir vitaminov K, A, kalcija, železa in folatov. Med drugim vsebujejo tudi fitoestrogene, ki so ugodni za zdravje prnega tkiva in laktacijo.)
• 1 banana (za ugodno prebavo)
• Pol skodelice svežega ananasa (osvežujoč sveži ananas je poln vitaminov (C vitamin), med drugim pa naj bi celo preprečeval zastajanje mleka oz. mašenje mlečnih vodov zaradi svojih protivnetnih lastnosti)
• 1 dcl mandljevega mleka
• 1 žlica konopljinih semen
• 2 žlici mešanih semen (sezam, lan, sončnično, bučno) – pomembni vitamini, minerali in maščobe (cink, železo, kalcij, alfa linolenska kislina- omega 3)

Nosečkin nasvet:
Če dojenje, poleg ustrezne prehrane, še vedno ne steče, poizkusi z dodajanjem prehranskih dopolnil. Nam so zelo všeč kapsule Lactil, rastlinskega izvora in vsebujejo navadni komarček in sladki janež, zato spodbujajo nastajanje mleka pri doječih mamicah.
Lactil kupiš tukaj > 

Bananina bowla s cimetom in kosmiči 

• 2 banani
• 3 zvrhane žlice rahlih ovsenih kosmičev (ovseni kosmiči so polni vlaknin in mineralov kot so železo in kalcij. Ovsena kaša je znana kot ‘pomirjevalna’hrana in lahko ugotdno vpliva na sprostitev mamice, kar ugodno vpliva na hormone za tvorjenje mleka)
• 2 žlici sezama (zelo bogat s kalcijem)
• Malo indijskih oreščkov
• 1 dcl kokosovega mleka (kokosovo mleko je polno dobrih maščob MCT, ki so zelo pomembne za razvoj možganov, bogato z elektroliti od kokosove vode)
• Cejlonski cimet (naravni podpornik za imunski sistem)

Preberi še:

• Kako preprečiti neželeno iztekanje materinega mleka
• 10 dejstev o dojenju, ki jih morda še ne poznaš
• 10 nasvetov za lepe prsi po dojenju

Avtor: Adriana Hudolin, Poznavalka veganske kuhinje / Objavljeno dne 29. 8. 2023