Po jutru se dan pozna. Zelo učinkovito je, da si zjutraj nameniš nekaj trenutkov samo zate. S tem lažje ohranjaš stik s svojim telesom in vsemi občutki. V nosečnosti je ohranjanje stika še toliko bolj pomembno saj s tem poskrbiš za ravnovesje obeh. Poleg tega pa bolj spoznavaš svoje telo, svoje odzive na okolico in vsa ta orodja vzameš s seboj, ko se prične porod. Nekaj kratkih vaj resnično lahko obrne dan na bolje. Ustvari si svojo jutranjo rutino zavestnega gibanja in dihanja in zagotovo boš po nekaj dneh že občutila razliko v splošnem počutju. Spodaj najdeš nekaj predlogov kako se zjutraj prebuditi, dvigniti raven energije in ustvariti več prostora v telesu.

1. vaja – Povezava giba in diha

Ta povsem preprosta vaja je super za začetek dneva. Izvajaš jo mehko in pretočno, z več ponovitvami. Predstavljaš si kot bi uporabljala le 70% svoje moči. Vaja prebuja, dviga raven energije ter osredotoča. Pomembno je, da med izvajanjem ostaneš prisotna v svojem telesu, v vseh občutkih, ki ti jih zaznaš.

• Stopiš v udoben razkorak, malce širše od širine bokov.
• Stopala obrneš nekoliko navzven, kolena so iztegnjena.
• Roke pripelješ pred srce.
• Ob vdihu roke potujejo navzgor, nad glavo.
• Ob izdihu jih odročeno spet spuščaš navzdol vse do srca. Medtem pokrčiš kolena in potuješ v nežen počep.
• Nato spet sledi VDIH, kolena se iztegnejo, roke potujejo nad glavo ter IZDIH roke pelješ v odročenje in narediš nežen počep.
• Vajo ponavljaš od 10 – 15 dihov. Čim bolj mehko, z minimalnim naporom. Vmes opazuješ kako blagodejno to vpliva na tvojo stabilnost v stopalih, kolenih in kolkih ter kako ustvarjaš prostor v zgornjem delu telesa.
• Po vaji zapri oči in občuti, kako je vplivala na tvoje telo.

2. vaja – Razteg stranskega dela telesa

Za sprostitev vseh manjših mišic med rebri, ki se v nosečnosti lahko zelo utesnijo, so najboljši stranski raztegi telesa. Prinesejo občutek prostornosti tako v telesu kot za naše dihanje. Izvajaš jih lahko iz sedečega ali stoječega položaja.

• Najdeš sedeč položaj. Lahko prekrižaš noge, sedeš na pete ali vajo izvajaš s stola.
• Ozavestiš svoje sednice in jih cel čas izvajanja enakomerno potiskaš navzdol.
• Ob vdihu pripelješ desno roko navzgor in jo podaljšaš.
• Ob izdihu nežno padeš v stranski odklon. Pri tem poskrbiš, da izteguješ oba stranska dela telesa.
• Spet sledi vdih na sredino in odklon v drugo stran.
• Nekaj časa mehko menjavaš položaje.
• Na koncu položaj še zadržiš in predihaš na obe strani.
• Zapreš oči in občutiš učinke vaje.

3. vaja – Vrtenje hrbtenice

Na koncu lahko izvedeš še vajo na vseh štirih. Odlična vaja za poživitev in sprostitev hrbtenice ter prebuditev živčnega sistema.

• Najdeš udoben položaj na vseh štirih. Kolena lahko razpreš malce širše od širine kolkov, da imaš več prostora za trebuh.
• Ozavestiš hrbtenico od trtice do vrha glave in jo pričneš počasi vrteti okrog svoje osi.
• Dihaš naravno kakor te telo pokliče.
• Med vajo poskrbi, da občutiš razteg čim večjega dela telesa. Ne pozabi v kroženje povabiti tudi vrat in glavo.
• Po nekaj krogih še zamenjaš smer vrtenja.
• Ustaviš se in opazuješ kako je vaja vplivala nate.

Želim ti veliko pretočnih, poskočnih in prijetnih začetkov dneva.

Nike Kobal, certificirana učiteljica joge in ustanoviteljica spletnega tečaja za nosečnice (NYoga)

Preberi še:

• 3 top vaje za obnovitev telesa in uma
• 3 top vaje v paru
• 3 top vaje za krepitev in sprostitev hrbtenice
• 3 top dihalne vaje v nosečnosti