Ljudje živimo tako natrpana življenja, da pozabljamo kako z umirjeno prisotnostjo ohranjati stik s seboj. S hitrim tempom življenja se popolnoma oddaljimo od naših resničnih potreb. In znati sprostiti se je veščina. Z redno vajo lahko prinašamo ravnovesje v svoje življenje, jasneje vidimo našo pot in bolj odgovorno ravnamo s svojimi telesi. V nosečnosti je sprostitev ravno tako pomembna kot redno gibanje. Z njo odpravimo napetosti in si ustvarjamo zaloge energije. Ko poskrbiš za redne in kratke odklope tekom dneva lahko občutiš razliko v svojem počutju. Poišči prostor, kjer se lahko resnično umiriš in najdeš stik s seboj, s svojim telesom, dihom in vsemi občutki. Vaje, ki jih bom predstavila v tem kratkem članku lahko uporabiš, ko imaš polno glavo
misli, si čustveno razdražena ali telesno izčrpana. Vsebujejo elemente sprostitvenih položajev, dihalnih vaj in umiritve misli s pomočjo podob.

1. vaja – Sprehajanje po delih telesa

Vaja prinese vsesplošno udobje tako v telesu kot v naših mislih. Priporočam jo izvajati vsak dan večkrat za nekaj minut.

• Najdemo udoben ležeč položaj na (levem) boku.
• Občutimo težo celega telesa.
• Vdihnemo v roke in jih sprostimo. Občutimo kako postajajo težke in tople.
• Vdihnemo v noge in jih sprostimo Občutimo kako postajajo težke in tople.
• Vdihnemo v glavo in jo sprostimo. Občutimo kako je glava težka in topla.
• V mislih se sprehodimo čez vse dele obraza. Postopoma sproščamo točko med obrvmi in obrvi, senca, oči in očesne jamice, lica, nos, obe čeljusti in poskrbimo, da ne stiskamo zob.
• Nekaj trenutkov opazujemo kako potuje naš dih v nosnice, grlo in prsni koš – ob vdihu in kako ob izdihu potuje po obratni poti nazaj.
• Če imamo še vedno občutek notranjega nemira lahko vse korake ponovimo še enkrat.

2. vaja – Podaljšan izdih

Vaja, ki s pomočjo pozornosti na dih osvobaja naš um vseh nepotrebnih tesnob. S podaljšanim izdihom tudi umirjamo svoj živčni sistem in ustvarjamo bolj lahkoten vdih.

• Najdeš udoben položaj. Lahko se uležeš na bok ali pa razmakneš kolena in se potopiš v položaj otroka s čelom na podpori ali na tleh. Če izbereš slednji položaj, poskrbi, da imaš za trebuh dovolj prostora.
• Sprostiš in občutiš telo.
• Zavedaš se ravni energije, svojih misli in čustev ter jim ponudiš prostor.
• Ta prosto napolniš s svojimi vdihi in izdihi. Pri vaji šteješ dihe na način, da je izdih enkrat daljši od vdiha. Razpon lahko izbiraš sama. Lahko vdihneš do 2 in izdihneš do 4. Lahko uporaši razmerje 3 : 6. Najdi ritem za svojo zmogljivost pljuč.
• Vajo izvajaš nekaj minut in po njej preveriš svoje počutje. Po potrebi lahko ponoviš 2x ali 3x dokler ne čutiš olajšanja in večje umirjenosti.

3. vaja – Vizualizacija reke

Odlična vaja za vse, ki so vam vizualizacije blizu. Uporabiš jo lahko ob mentalnih ali telesnih naporih, bolečinah, oteklinah torej takrat, ko se želiš osvežiti in obnoviti. Vaja je prirejena od priznane avtorice vizualizacij Catherine Sheinberg.

• Najdeš udoben ležeč položaj in zapreš oči.
• Predstavljaš si, da stojiš na obrežju mogočne, mirne reke.
• Stopiš vanjo, občutiš njeno prijetno temperaturo in teksturo tal, ki masirajo podplate.
• Nato se cela potopiš vanjo. Občutiš njen prijetni tok, ki masira in sprošča tvoje telo.
• Naj reka vzame in odplakne tvoje breme (bolečino, strah, otekanje). Naslovi svojo(e) težavo(e).
• V objemu njenega toka vztrajaš toliko časa dokler ne občutiš olajšanja.
• Nato stopiš zopet na obrežje in pustiš, da te sonce osuši.
• Ko si pripravljena odpreš oči.

Sprostitvene vaje so najbolj učinkovite, če jih vadimo redno. Ob hujših stiskah ni čarobne paličice ali ene same vaje, ki bi nam instantno prinesla občutek miru. Vaje je treba izvajati toliko časa, da spoznamo odzive na naše občutke in se tako lažje od njih oddaljimo. Želim ti obilo sprostitve, umiritve in obnovitve.

Nike Kobal, certificirana učiteljica joge in ustanoviteljica spletnega tečaja za nosečnice (NYoga)

Preberi  še:

• 3 top vaje v paru
• 3 top vaje za krepitev in sprostitev hrbtenice
• 3 top dihalne vaje v nosečnosti