Pripraviti svojega malčka, da bo z užitkom jedel super živila ni zmeraj lahka naloga. V mesecih, ko moramo dodatno poskrbeti za njihov imunski sitem imamo mame kar težko nalogo. Še posebej, če so otroci že tako ali tako izbirčni jedci.

Malčki nujno potrebujejo dovolj dobrih hranil, ampak niso zmeraj pripravljeni na malicanje jagod, špinače, kodrolistnatega ohrovta in semen. Zato pa imamo smutije!

Pri izbiri zelenjave in sadja upoštevaj:

• izbiraj lokalno
• izbiraj sveže sadje in zelenjavo (v najkrajšem času od polja do trgovine)
• izbiraj sezonsko, ali zmrznjeno v sezoni

Tukaj je 8 receptov za smutije za vašega malčka:

1. Zelenjavni smuti

Recept je poln antioksidantov in ima čudovito kremasto teksturo. Če želim dodati še malo sladkobe, lahko dodamo še malo narezanega manga ali pa še polovico zrele banane. Zamrznjena živila malce odtajamo, nato pa vse skupaj zblendamo v kremasto teksturo.

Sestavine:

• 1 kumara
• 1 lonček zamrznjenih jagod
• 3 do 4 veliki listi svežega kodrolistnatega ohrovta
• 6 korenčkov
• 1 jogurt
• 1 zrela banana

2. Korenčkov smuti

Poln hranilnih snovi in prijetno sladek! Korenček poskrbi za vnos beta karotenov, ki so odlični za dvig imunskega sistema.

Sestavine:

• 3 korenčki
• 1 banana
• 1 pomaranča
• 1 žlica medu
• ščepec cimeta

3. Smuti z banano in malinami

Vsebuje veliko antioksidantov, kalcija in kalija. Namesto malin lahko uporabimo tudi kakšno drugo vrsto drobnega sadja (robide, jagode, borovnice, …). Odličen smuti za krepitev imunskega sistema.

Sestavine:

• 6 malin (svežih ali zamrznjenih)
• ½ banane
• ⅓ skodelice mleka
• 2 žlici vanilijevega jogurta

4. Zeleni smuti z borovnicami in ohrovtom

Zelo dober način maskiranja ohrovta, ki ga otroci sploh ne bodo opazili. Ohrovt vsebuje veliko folatov in antioksidantov, ki krepijo otrokov imunski sistem.

Sestavine:

• 1 skodelica mleka
• 2 žlici grškega jogurta
• pol lončka svežih jagod
• 1 banana
• 1 lonček kodrolistnatega ohrovta
• pol lončka svežih ali zamrznjenih borovnic

5. Tropski supersmuti

Odličen tudi za najbolj izbirčne jedce.

Sestavine:

• 1 lonček narezanega ananasa
• pol lončka manga
• 1 lonček stisnjenega pomarančnega soka
• 1 lonček navadne ali kokosove vode
• 1 žlička spiruline v prahu (če dodate spiruloni, bo smuti zelen)
• 1 žlica chia semen ali lanenih semen

6. Avokadov kremast smoothie

Avokado ravno nima zelo kratke poti od izvora do nas, je pa zelo zelo hranjiv za vašega otroka, ker vsebuje ogromno omega 3 maščobnih kislin. Doda tudi zelo kremasto teksturo, ki je vedno dobro sprejeta med otroci. Ananas pa bo poskrbel za sladek tropski okus.

Sestavine:

• 1 avokado
• pest mlade špinače
• skodelica narezanega ananasa
• pol skodelice kokosovega mleka

7. Supersmuti s sadjem in špinačo

Smuti poln vitaminov, mineralov in antioksidantov! Ker je zelo hranljiv in nasiten, je primeren tudi za zajtrk.

Sestavine:

• 1 jabolko
• pol lončka zamrznjenih borovnic
• 1 lonček zamrznjenih jagod
• pol lončka sveže špinače
• 1 banana
• nekaj žlic mleka
• 1 žlica mletih lanenih semen
• 1 žička cimeta
• 1 žlica medu

8. Smuti “Shrek”

Kremast, gost, sladek, enostaven smuti, odličen tudi za nosečke!

Sestavine:

• 1 list kodrolistnatega ohrovta
• 1 pomaranča (olupljena in nareznaga na koščke)
• 2 bananani

Bonus: Strašššljivi smuti za noč čarovnic

Ker je oktober in bliža se noč čarovnic, malčke lahko impresionirate s strašljivim smutijem!

Sestavine:

• lonček korenja
• 1 zmrznjena banana
• lonček narezane pokuhane hokaido buče
• 1 stisnjena pomaranča
• malo cimeta, klinčkov in muškatnega oreščka

Izberite lokalno in sveže

V LIDLU svežino sadja in zelenjave zagotavljajo z nenehnim izboljševanjem logistične verige. Pri pestri izbiri sadja in zelenjave iz konvencionalne in ekološke pridelave pa je še posebej pomembno to, da so vsi pridelki po obiranju čim prej tudi na vašem krožniku. V raziskavi Brand Tracker, ki jo je decembra 2021 za podjetja Lidl Slovenija izvedla neodvisna raziskovalna hiša IPSOS, so ugotovili, da ima Lidl na področju sadja in zelenjave med vsemi trgovci največji delež zadovoljnih kupcev. Več kot 80 % anketirancev je odgovorilo, da so s svežino sadja in zelenjave najbolj zadovolji prav v Lidlu.

Preberi še:

• 5 zapovedi pri pripravi hrane za malčke
• Kaj storiti, če se otrok ali dojenček začne dušiti?
• Otroška hrana: Kaj lahko pričakujemo?