Mamica
Mišice medeničnega dna so tiste mišice, ki skrbijo za pravilno lego medeničnih organov, sodelujejo pri zadrževanju blata in seča in krepijo spolne užitke. Najlažji način, da jih začutiš, je, da pri uriniranju za trenutek zadržiš curek urina. Če ti uspe zadržati curek, potem veš, o katerih mišicah govorimo. Toda naj bo to res samo test, ki ga ne ponavljaj večkrat! (Izvajanje vaj med uriniranjem lahko namreč povzroči težave pri spontanem uriniranju.)
V nosečnosti mišice medeničnega dna trpijo zaradi povečane teže maternice in zaradi hormonskih sprememb. Pritisk nanje je velik. Da bi se izognila posledicam raztegnjenih mišic (pred in po porodu), izvajaj vaje za krepitev. Močne mišice medeničnega dna in kontrola nad njimi, sta dva dejavnika, ki ti bosta zelo pomagala tudi med samim porodom in v obdobju po porodu.
Vaje so ime dobile po ginekologu Arnoldu Keglu, ki je po dolgoletnem raziskovanju težav svojih pacientk zaključil, da so za njihove težave krive prav mišice medeničnega dna. Da bi jim pomagal, je razvil poseben sistem vaj za krepitev;
Pozitivni učinki izvajanja vaj
Vaje vključujejo stiskanje dveh krožnih mišic medeničnega dna, kar omogoča:
- močnejše mišice medeničnega dna,
- vrnitev tonusa mišicam ženskam po porodu,
- zadrževanje urina (tudi pri moških!),
- krepitev užitkov v spolnosti,
- zavestno kontrolo nad mišicami (pomoč pri porodu)
- preventivo proti okužbam mehurja in sečil.
Vaje lahko izvajamo v leže, sede ali stoje. Ključnega pomena je, da se poleg stiska, pri katerem pazimo, da ne stiskamo še stegenskih, zadnjičnih in trebušnih mišic!, zavedamo tudi sprostitve mišic.
Stiske delimo na dve vrsti.
Kratki stiski
Na začetku bodo vsi stiski samo kratki. Mogoče ti uspe stisniti samo enega, zagotovo pa ne več kot deset. Vmes naredi daljše premore. Ko boš obvladala kratke stiske in jih boš lahko stisnile več zapored, brez večjega premora, bodo na vrsto prišli:
Dolgi stiski
To pomeni, da stisk zadržiš in vlečeš navzgor. Občutek je kot bi zapiral zadrgo. Najprej močno stisneš, nato ”zapiraš-vlečeš” proti trebuščku. Najlažje se vaja izvede, če skupaj s stiski delaš izdihe.
PAZI! Nikoli ne stiskaj mišic med uriniranjem! Ne stiskaj trebuščka! Ne stiskaj mišic navzdol! Ne stiskaj mišic nog in zadnjice!
Najbolj uspešne so kombinacije dolgih stiskov, ki jim sledijo kratki stiski.
Primer vaje: Naredi 5 dolgih stiskov, nato vdih in s tremi kratkimi izdihi 3 kratke stiske. Ponovite 5x.
Ko boš obvladala tako kratke kot dolge stiske, jih boš lahko delala skoraj kjerkoli in kadarkoli. Vseeno pa je prav, da si ukradeš teh nekaj minut zase in se posvetiš le sebi, v prostoru in v času, ki te sprošča!
Spletna šola za starše
Si vedela, da 86% staršev ne prejme pravih informacij o porodu in starševstvu?
Tukaj smo zate, da te po korakih, z več kot 17 zdravniki, pripravimo, da boš šla v poporodno sobo mirna in prepričana vase – z našim celostnim programom Šola za starše, kjer se boš naučila vse tehnike za lajšanje bolečine med porodom, kakor skrbeti zase v poporodnem obdobju, vse o dojenju ter negi dojenčka. Strokovna vsebina je na voljo 24/7 – na telefonu, računalniku ali tablici, za obdobje CELEGA LETA!
100% PRIZNAN PROGRAM, ustvarjen v sodelovanju s slovenskimi zdravniki, pripravljen po učnem načrtu uradnih šol za starše z dodano edinstveno in sodobno strokovno vsebino.
Pridobi znanje, ki ga ne boš našla v klasičnih šolah za starše ali na spletu!
Avtor: / Objavljeno dne 10. 11. 2021
Pomembno obvestilo: Informacije na spletni strani Nosecka.net niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Nosecka.net je namenjena zagotavljanju splošnih informacij, ki v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošni pogoji.
